春节假期回来，别人是“每逢过年胖三斤”，你倒好，直接怀上了“春节的孩子”。眼见着天气回暖，藏是肯定藏不住了，再不减肥，新上的春装都要嘲讽你的小肚腩。
自己凭本事吃出来的体重，跪着也得吃回去。下面小编主要从科学饮食出发，手把手教你定制一份属于自己的减肥食谱。
和达人一起定制瘦身食谱其实每个人的身体条件不同，减肥时不能完全照搬网上的菜谱。嫌计算卡路里和营养素太麻烦，日常生活中可以根据国家营养膳食金字塔，用”手测口诀”定制自己的专属瘦身食谱：每天1拳头的水果，2拳头的蔬菜，3调羹的素油，4拳头的主食，5前掌的蛋白。
分享瘦身达人一周食谱仅供参考。这份食谱早餐可以比较简单，主要由鸡蛋、全麦面包、牛奶等高蛋白食物构成，在此不一一列出。
Day1
午餐：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+玉米饭
晚餐：半个玉米+一个鸡蛋白+蒸西蓝花
Day2
午餐：炒丝瓜木耳蘑菇鸡蛋+糙米饭
晚餐：黄瓜+凉拌海蜇+蒸地瓜
Day3
午餐：清炒菜心+煮藕片+糙米饭
晚餐：水煮白菜+蒸山药+苹果
Day4
午餐：水煮虾+清炒豇豆+黑米燕麦糙米饭
晚餐：水煮玉米+水煮白菜+水煮金针菇
Day5
午餐：芦笋炒蛋和鸡胸肉+清炒空心菜+玉米饭
晚餐：凉拌黄瓜蛋皮+芦笋鸡胸+油桃
Day6
午餐：卤牛肉+清炒荷兰豆+黑米燕麦糙米饭
晚餐：蒸山药+芦笋炒鸡蛋+鸡蛋白+蒸胡萝卜
Day7
午餐：无油煎鸡胸+清炒苋菜+蒸山药
晚餐：水煮冬瓜+一个鸡蛋白+水煮玉米粒
-减肥只求一个字：稳！-
天底下可能没有哪个女生不觉得自己胖，但是为了美过度减肥，危害到健康，引发脱发、皮肤变差一系列问题就属于捡了芝麻，丢西瓜了。
我们有科学公式测量身体质量指数，可以更客观地了解自己的身材，理性瘦身。
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
中国人群正常BMI在18.5-23.9之间，超重为25-28，肥胖为28-32。低于这个标准就容易营养不良，造成其他疾病。
急于求成也是减肥大忌。一口吃不成个胖子，减肥就更不可能一夜暴瘦。合适的体重降低速度是每周减掉0.5～1斤，或者初始体重的1%，通常以三个月到半年为周期。减肥最重要的还是坚持！
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