“肋骨外翻”这个词现在经常出现在瑜伽练习中，多数老师不是很清楚它的原因，只是看到一些老师用手把学生外翻的肋骨不客气的推回去，而学生的胸腔也随着肋骨被退回去而内陷了，一会儿学生肋骨又突出出去了，一点问题都没有解决，学生也不知道应该改善哪里，可能老师也说不清楚原因。
什么是肋骨外翻？
人体肋骨12对，左右对称，后端与胸椎相关节，前端仅第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋，其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。我们这里说到的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘，突出也分向前、向左、向下或者整体突起。
造成肋骨外翻的原因：
1、整个腹壁缺乏向后收的力量，腹壁是指腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌，腹直肌，腹壁的一端是衔接在肋骨底端的，另一端连接在骨盆前侧的，如果腹壁缺乏内收的力量而松懈向外，就会让肋骨处于不稳定的状态，肋骨会象没有线的风筝一样：向前向外打开过度从而造成“肋骨外翻”现象。
强化深层的腹横肌的力量，可以练习幻椅式，扭转体式,扭转侧角式，半船式,船式等，这些练习要腹部的内收，但是不能让腹部紧张。
2、肩带周围，尤其是上背部的僵硬，劳损和紧张，也会造成肋骨外翻，因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端，如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨一定是象喇叭一样打开两侧。
蝗虫式,牛面式的手臂，手背后祈祷式，鸟王式手臂等，最好让上背部躺在“滚轴工具”上，让上背部肌肉展平放松，这些练习都会让上背部很快放松，不是块状肌肉。另外，如果你的上背部僵硬，就暂时不要过多练习四肢支撑等支撑性练习，因为你很难控制身体在这些体式中不紧张。
3.这里也不能忽略一种现象就是遗传形成的鸡胸的问题，鸡胸的形成因素很复杂，多数是出生后就已经形成了，肋骨外翻严重的形态也称之为“鸡胸”，象公鸡的胸脯一样，这样，心脏的悬挂会不稳定产生病变但是后天的练习会有很好的改善。
肋骨外翻的危害：
1、胸部外扩
因为肋骨向外扩张，会让你的胸部也随之向外扩张，导致胸部不挺拔。也就是说你的胸部会从32C，变成33B。那将是一件多么可怕的事情啊！
2、胸的中缝不易练起来
因为胸部的外扩，导致无法向中间集中。无论是男性还是女性，都希望让自己的事业线变得更深。
3、乳腺等妇科疾病
肋骨外翻带来的脊椎问题就是会让胸椎变直，而胸椎的变直，尤其是T4受到压迫后，会影响乳腺的植物神经，导致循环变差。
4、无法收紧核心，导致上肢和臀部练不好
“训练中如果失去了核心，将失去训练的意义。”
如果你不是收紧腹横肌而是用腰部发力，肋骨外翻去做动作的时候，确实力量会变大，但那不是目标肌肉发的力，如果是上肢的话，胸部是最不容易练出来的；下肢则都去练大腿而练不到臀部了。
5、腰椎压力大
因为肋骨外翻，导致整个脊椎过直，从而失去了脊柱的正常生理弯曲，也就失去了脊柱减震的作用，很容易让脊椎受到伤害。
6、脊椎灵活性变差
长期的肋骨外翻，会让你的胸椎变直，脊椎灵活性的失去，会让身体循环功能变差。
7、肾功能的影响
肋骨外翻，压迫到胸椎11、12；而这个部位的植物神经刚好支配肾脏。
8、视觉上感觉腰比较长，没有女性的婀娜和男性的阳刚。
因为肋骨外翻，导致躯干整个看起来比较长，有点接近我们俗称的“水蛇腰”。
9、腰部两侧堆积脂肪
腰椎的变直，是导致腹部两侧堆积脂肪的元凶；而肋骨外翻势必会导致整个脊椎变直。因为腰椎变直后，下腔静脉和动脉的血管受到压迫导致循环变差，哪里受压迫，哪里的循环就会受到影响，从而堆积毒素。
肋骨外翻如何矫正？
肋骨外翻的主要原因是腹部没力、上背部紧张，练瑜伽时要把肋骨内收这个念头带到每个体式当中。改善的方法有：
1、肋间呼吸（吸气肋骨向侧面延展，呼气内收）
2、放松背部肌肉（提高脊柱灵活性，肋骨就容易内收）
3、多练习平衡体式（练平衡可以提升核心）
4、做上腹部训练（很有效）
5、提高肩关节柔韧性（肩关节紧，就会让肋骨外翻代偿）
赞赏
长按向我转账
受苹果公司新规定影响，iOS版的赞赏功能被关闭，可通过转账支持。
北京哪里白癜风哪间医院好安徽治疗白癜风医院