早餐是三餐中最重要的一顿，早餐吃得好，才能提高一天的新陈代谢。
对于很多减肥的人来说，燕麦是一种价格便宜、营养也比较丰富的食物，燕麦的膳食纤维和蛋白质都很高，而且燕麦中还含有抑制脂肪、胆固醇吸收的物质。
但如果只有燕麦自然是远远不够的，可以再喝点牛奶、吃点水果，小编比较推荐大家选择纯牛奶，含糖量会少一点。
早餐搭配：燕麦片+纯牛奶。
二、午餐午餐其实并不会特别影响一天的减肥进度，而且如果吃得过少，对下午的工作学习也会有影响，所以午餐也应该选择能饱腹，但热量不是很高的食物。
小编首先推荐的必须是素燕窝，不用开火不用锅，温水泡发5分钟就能吃，而且蛋白质能达到67.2克/克，比牛肉要高出3倍！没有脂肪和糖分，吃起来的口感还像肉，真的很适合长期减肥的小伙伴们。
除了素燕窝，鸡胸肉也非常适合减肥，脂肪含量少，蛋白质也高，但在购买的时候，尽量不要挑选即食鸡胸肉，里面可能添加了各种调料，不适合减肥。
除了上面两种高蛋白食物之外，蔬菜水果也千万不要忘了，《中国居民膳食指南》建议，每人每天 摄入~克、~克水果，品种越多，营养月均衡。
午餐搭配：高蛋白食物+蔬菜+水果。三、晚餐晚餐千万不能吃太多，因为到了晚上，我们的新陈代谢会变缓慢，像麻辣香锅这种高热量食物真的不能放在晚上吃！
小编比较推荐大家吃高蛋白的食物，毕竟这种食物的饱腹感会非常强，除了素燕窝、鸡胸肉这些食物之外，其实鱼类也是非常合适的，尤其是沙丁鱼、三文鱼、带鱼。
如果饿了的话，也可以吃点蔬菜水果，感觉到7分饱就好啦~
晚餐：高蛋白食物。
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