居家营养
食谱推荐
5月30日
早餐：小笼包40克、蚝油生菜15克、坚果5克
早点：牛奶-毫升、花色饼干6-8克
午餐、午点
双椒牛肉片：
牛肉45克、青椒5克、红椒5克
炒米苋：
大蒜头10克、绿米苋80克
三丝腌笃鲜：
咸腿肉5克、小排5克、竹笋5克、百叶结5克
小芭蕉55克
燕麦片、南瓜饼：
燕麦片8克、冰糖3克、南瓜饼30克
晚餐
油焖对虾：
对虾45克、小葱1克
西葫芦炒肉丝：
西葫芦50克、胡萝卜8克、瘦肉8克
黑鱼豆腐汤：
黑鱼20克、豆腐15克、山药10克
5月31日
早餐：葱油饼40克、清蒸芋艿10克、苹果15克
早点：牛奶-毫升、花色饼干6-8克
午餐、午点
洋葱炒鳝丝：
洋葱15克、鳝丝净重45克
胡萝卜炒芥蓝：
芥蓝70克、胡萝卜10克
鸡胸蘑菇汤：
鸡胸5克、蘑菇5克、豆腐10克、鸭蛋5克
小番茄40克
百合绿豆汤、蜜汁香干：
百合2克、绿豆10克、葡萄干1克、冰糖5克、小香干20克
晚餐
百叶包肉：
薄百叶35克、鸡蛋5克、夹心肉40克
蒜泥秋葵：
秋葵70克、大蒜头1克
鸭血粉丝汤：
鸭血20克、粉丝5克、小青菜10克、小葱1克
6月1日
早餐：奶黄包30克、白煮蛋15克、坚果5克
早点：牛奶-毫升、花色饼干6-8克
午餐、午点
芹菜鲜味水饺、血糯甜饭：
小水饺皮55克、芹菜75克、夹心35克、鸭蛋5克、血糯米5克、糯米5克、大米5克、松仁5克、葡萄干2克、冰糖5克
番茄土豆浓汤：
番茄15克、土豆5克、腿肉5克
砂糖橘50克
菠菜猪肝粥：
菠菜10克、猪肝5克、大米20克
晚餐
毛芋焖饭：
大米30克、糯米15克、毛芋20克、雷笋5克、瘦肉8克、胡萝卜5克、青豆15克
山药猪肚汤：
山药20克、猪肚15克、小葱1克
6月2日
早餐：黑糯米粥40克、荷包蛋15克、玉米粒5克
早点：牛奶-毫升、花色饼干6-8克
午餐、午点
宫爆鸡丁：
鸡胸45克、花生仁5克、黑木耳0.3克、胡萝卜5克、豆腐干5克
三色莴笋丝：
莴笋60克、胡萝卜10克、黑木耳0.5克
玉米排骨汤：
玉米棒20克、香菇5克、夹心肉10克
无籽提40克
皮蛋瘦肉粥：
皮蛋5克、夹心肉3克、生菜10克、大米20克
晚餐
糟溜鱼片：
鲈鱼片50克、黑木耳1克
韭菜炒豆腐干：
韭菜65克、葫芦卜5克、豆腐干10克
鱼丸汤：
鱼丸25克、芹菜5克、小葱1克
6月3日
早餐：蔬菜寿司30克、荷包蛋20克、坚果5克
早点：牛奶-毫升、花色饼干6-8克
午餐、午点
酱香鸭肝：
鸭肝50克、洋葱5克、甜青圆椒5克
蒜蓉蓬蒿菜：
大蒜头5克、蓬蒿菜70克
鸡腿菇生菜骨头汤：
生菜10克、汤骨10克、鸡腿菇5克
蓝莓35克
黑芝麻糊、奶油餐包：
黑芝麻糊15克、奶油餐包30克
晚餐
健脾蛋卷：
鸡蛋20克、夹心肉20克、开洋3克、山药5克
油焖茄子：
茄子70克、青椒5克、肉糜5克
胡萝卜土豆汤：
胡萝卜5克、土豆10克
文中图片来源于网络，仅供参考。
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