不得不承认，身在校园的孩子们想要减肥总是处于hard模式。Keep君在后台就时常收到他们的泣血控诉：
「食堂饭菜太油腻了，一吃一个胖！」
「学生党想减肥又不没条件做饭啊？」
「能不能发一些在宿舍就能做的食谱我说？」
能！可以！没问题！带上你的小炖锅，咱们今天起一锅走天下！??
KeepEating一周美食推荐
本周主题：宿舍减脂餐
宿舍版蒸茄子
杂蔬热汤面
蒜蓉蒸鸡胸
番茄杂粮饭
牛奶炖蛋
宿舍版蒸茄子
来源：Keep饮食
茄子易吸油，一般的做法都不太适合减脂人群。这道蒸茄子酸辣爽口，无油低卡特别适合爱吃茄子又在减脂的Keeper。
热量71千卡
碳水12克
蛋白质3克
脂肪0克
食材
茄子g
大蒜15g
醋10g
香葱5g
鸡精1g
Step1
将长茄洗净，切长条放入小炖锅蒸熟。
Step2
将蒜切末放入小碗，加醋、盐、鸡精，调汁。
Step3
茄子出锅，将蒜汁淋上，撒上小葱拌匀即可。
杂蔬热汤面
来源：Keep饮食
学会这道营养丰富、适合健身人群的荞麦杂蔬热汤面，宿舍小炖锅再也不只是用来煮泡面了。
热量千卡
碳水24克
蛋白质11克
脂肪11克
食材
西红柿g
荞麦面条80g
娃娃菜80g
油菜40g
鸡蛋40g
酱油5g
大蒜5g
大葱5g
橄榄油5g
食盐1g
Step1
各种蔬菜洗净，番茄切块。
Step2
锅底放油加葱、蒜爆香，加番茄翻炒1min，放入娃娃菜。
Step3
加适量清水、酱油、盐，待水快开时，打入鸡蛋，煮1min。
Step4
水开时，加入荞麦面条，加入油菜，待面条煮熟即可。
蒜蓉蒸鸡胸
来源：Keep饮食
鸡胸这种价廉的优质蛋白，学生党当然不能错过，Keep君这道简单易做的蒸鸡胸，只用小炖锅就可以让鸡胸鲜嫩美味。
热量千卡
碳水3克
蛋白质19克
脂肪6克
食材
鸡胸肉g
橄榄油5g
生抽3g
大蒜3g
食盐1g
孜然粉1g
黑胡椒1g
Step1
鸡胸肉切小块、蒜剁碎，放入碗中。
Step2
依次加入适量孜然粉、黑胡椒、盐、生抽、橄榄油，搅拌均匀，腌制30min。
Step3
松松的包上锡纸。
Step4
小炖锅蒸20min，出锅即可。
番茄杂粮饭
来源：Keep饮食
在宿舍只用一个低功率的小炖锅，就可以做这道食材多样，营养丰富，口感美味的焖饭。
热量千卡
碳水41克
蛋白质11克
脂肪5克
食材
西红柿g
鸡蛋40g
香菇30g大米20g
糙米20g
青豌豆20g
玉米粒20g
Step1
糙米提前浸泡1小时左右，番茄洗净十字划开，香菇洗净切丁。
Step2
将番茄放入大米、糙米中，再将其他食材一起放入锅中。
Step3
加入适量的胡椒粉、酱油、蚝油。
Step4
饭煮好后，开盖打入一个鸡蛋，继续焖7、8分钟。
Step5
把番茄捣碎和其他食材搅拌均匀即可。
牛奶炖蛋
来源：Keep饮食
一碗满是蛋白质的牛奶蒸蛋，丝滑的口感，在任何时候来上一碗，既营养又好吃。
热量千卡
碳水23克
蛋白质13克
脂肪14克
食材
牛奶g
鸡蛋40g
混合果干10g
混合坚果10g
Step1
将鸡蛋打散备用。
Step2
倒入牛奶，搅拌混合。
Step3
将蛋奶液过滤两遍，用保鲜膜包好。
Step4
冷水上锅，上汽后蒸7分钟左右，关火焖3分钟。取出撒入坚果和果干即可。
简简单单的食材和烹饪工具，在宿舍你也可以吃出健康、吃出幸福感。
以后可以和油腻食堂说再见了。??
作者：歪歪
文章图片来源：SOOGIF图库（soogif.中科医院曝光哪家治疗白癜风比较好