在瑜伽课上我们经常会听到一个口令：“挺胸，把脊柱延长”，但是如果看一屋子的学生就会经常发现有很多的学生的挺胸只是把肋骨下面突出来而已。
今天我们就来仔细看一看这样的一个现象：这种“胸骨突出”的现象很有可能是人身体已经长成了这样－也就是一个身体体姿顺位改正的问题；这个时候的胸骨向前的情况可能就会很容易发生在瑜伽体式练习的站立体姿中－比如在山式的时候。所谓胸骨突出，简单画一下就是下面这样：左侧胸骨突出，右侧正常如果一个人长期有这样的习惯，就反映出来ta的腰肌（点我了解什么是腰肌，或髋屈肌）过于僵紧，或者是背部比较驼（胸椎的弧度较大）。还有很多人是因为肩部向前，为了挺胸就会把肩膀向后收，这样就造成肋骨突出来；这样看上去貌似胸挺起来了，但是这样的调整是不健康的－因为这个时候的呼吸就会受到影响，胸椎段脊柱就会承重增加，而且核心的肌肉就更很难启动了。长期习惯性的肋骨突出还会会增加心脏病的风险。下图就是胸骨突出的照片，把胸骨的解剖图片P上去你就可以很清楚看到胸椎和腰椎的弧度都变得很夸张的。如果老师看到这样的问题的话，往往就会提醒同学要把肋骨向回收一收，这个倒是不难做到。大多数人都会收回肋骨，但是在做这个调整的时候却没有解决真正的问题，请看下面的图片（找个模特因为他特别瘦能看清楚肋骨，你们就原谅一下他的毛吧）－左面的是肋骨突出，右面的他把肋骨收回来了－但是因为他特别瘦所以还是可以看到一点肋骨的尖。你从右面的照片可以看到这个模特的腹肌（核心肌群）收的很紧，这样就把肋骨收回来的。但是这里的问题是，这个并没有解决根本性的问题，只是贴了一个创可贴。因为在日常生活中，基本没有人可以用这样的努力来维持一个肋骨不突出的体姿。更重要的是这样收回肋骨是有连带效应的，中间动了－“上－肩膀”和“下－骨盆”都会受到影响－有可能肋骨的顺位对了，但是上面的肩膀，和下面的骨盆的顺位就会变得不对了。那么该如何解决胸骨突出的问题呢？你可以在瑜伽课上，按照老师的要求来收回肋骨。但是如果这个是一个体姿的问题，一定要记住一个重要的体姿修正的原则：就是不要强迫自己的身体到达一个身体还没有准备好到达的位置。就像我们前面提醒过的，身体的结构相互连接是一个运动链条：你按下葫芦的同时，瓢没准就起来了。也就是说体姿的顺位是一个终极目标，但不是你要这节课－甚至是下12个月就必须要发生的目标。在体姿改正中还有一个理念就是体姿顺位重要，但是顺位是如何达到的更加重要。如果你身体上存在一个紧张的模式，你用强力去改写－可能会带来相关身体部位上下左右甚至不知道那里的更加严重的问题。回到“肋骨突出”的问题，我们需要用循序渐进，“非暴力”地方式来解决。首先，可以收回胸骨；但是不要特别用腹部的“洪荒之力”－你不可能通过在日常生活中用绷的紧紧的腹肌来解决习惯性的“肋骨突出”的体姿。其次，解决根本的问题－一个是注意腰肌／髋屈肌的练习（点击前面蓝颜色的肌肉名称了解细节），以前发过一篇腰肌的练习可以做参考（点我）。还有就是通过针对性的瑜伽练习来改善肩部的灵活性，当肩部具备更多的灵活性的时候，就不需要过多地脊柱的代偿－这样在收回肋骨就不会造成过多地驼背。下面我们通过一个例子来看一下上面讲的道理－下图中的勇士1肋骨突出的非常厉害，这个在眼睛凝视点向上看的勇士1体式中对身体的伤害更大－因为这里有一个腰椎连接胸椎之处的可怕的角度。但是造成这个体式形状的的主要原因是腰肌比较僵紧，拉动骨盆前倾（注意图中蓝色圆圈）。同时又过于努力向上看而造成的。下面的是可以接受的好体式，这里脊柱至少是直的。尽管看上去不像前面“错误”的版本伸展。这里可以看到肩部比较紧张，所以眼睛凝视点不是非常向天花板方向，注意了把骨盆向后倾。在体式练习中这样的临时性努力是非常好的，但是通过之后的腰肌和肩部灵活性，战士I就可以到更顺位，更舒服，而且看起来更加伸展。（完）路路的瑜伽知识专栏路路的瑜伽知识专栏
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