人是社交动物，周末时总要出外跟朋友相聚，可是年纪越大，出来聚会总离不开大吃大喝，如果正在减脂的朋友又有一些必要出席的饭局，怎么办呢？以下有6个建议让大家外出聚餐亦可避免过量摄取卡路里！
1.绝对不能放开肚皮狂吃
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这是最最最最重要的一点
请好好管理自己的心态！
通常跟朋友聚餐，大家就会想：既然难得见一次面，吃完再说！结果一餐就已经让一星期的努力白费，好不容易每天抠出来的一点点卡路里，这下都补回去了。
如果你真的下定决心减肥消脂，无论甚么情况都应有个限制。跟朋友吃饭可以多吃一点，但应该设个卡路里限额给自己，严守戒线，因为你要达成减脂的目标呢！
2.外出前先吃7成饱
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这个方法好像很傻，但却是不少健美人士应对外出饭局的方法，多吃一点饱肚的食物，如蔬菜、鸡胸、鸡蛋，这些食物既能饱肚、卡路里含量又低，可以降低你的食欲。
非常时期
用非常策略！
3.尽量减少喝酒
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酒精的卡路里含量仅次于脂肪
所以减少喝酒可以避免摄取过多卡路里。
此外，酒精会刺激食欲，
如不好好控制，
随时可以在一场饮酒的饭局进食超过卡路里。
4.卡路里的补偿
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假若你将有饭局，不妨利用长跑和减少全天的总摄入量，来补偿当晚超标的卡路里，不过这也会有个危险，就是你的警戒会有后路而放松，导致在饭局放任大吃大喝，因此你要有很强的自律性。
5.喝大量的水
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当你见到别人开怀大吃大喝，如果你就这样坐下来，一定很难受，所以多喝点水，让你心理好过一点之余亦能填饱肚皮！
6.避免炸、高油量食品、及甜品
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以上的食物都是致肥的高卡路里食物
可免则免！
要是有决心减肥的话，你一定要克服心魔，因为大吃大喝一顿未必让你肚腩突然长几厘米，但正是这个原因，会让你觉得一餐半餐没有问题，于是警戒不攻自破，一餐半餐随时变成十餐八餐。
除非你已达成目标
否则应尽最大努力坚守你的饮食！
没！有！借！口！
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