就像旧病，容易反复
减肥，也容易复胖
这段时间，小绿君遇到太多陷入复胖苦海的胖友
他们感觉短期快速的减肉不难
可是难在“守住这打下的江山”
为什么减肥容易复胖呢？
哪些方法是可以帮助我们减肥不反弹呢？
小绿君今天就来和大家说说4大诀窍让你逃脱复胖之忧！
为什么减肥一停就容易复胖
减肥会影响新陈代谢
每次减肥都是对身体机能的一次考验。
因为减肥不单单减去了脂肪，身体减去的部分还包括了水分、瘦肌肉。导致身体基础代谢率降低，影响身体的机能。而且减肥越激烈，身体新陈代谢下降的越快。
所以减肥手段激烈者，多无法维持长久。并且减的次数越多越伤害身体。
以不正确的方式快速减肥
不正确的减肥以节食减肥居多。通常采取限制食量，短期内只吃蔬菜或只吃单一食物或拒主食的节食法。
但严格控制食量后，体重减轻了，却容易导致健康水平下降，体质更是变差了。更重要的是影响了内分泌。体重快速下降导致一些控制体重的激素开始“迷茫”。比如：脑肠肽和瘦素。
节食减肥会导致大脑担心身体吃不消，会通过脑肠肽、瘦素让你疯狂迷恋高热量食物补充摄入。所以节食减肥过后，伴随的都是大量的进食，体重飙升，又成为一个胖子，最后让你怀疑自己“吃什么都胖”！
如何防止复胖
让食物多样化
减肥期间要让食物多样化，这样的饮食会让你营养均衡，新陈代谢不容易受影响。
所以减肥期间，尽量让食物多样化，可以多吃一些蔬菜水果、适当的粗粮做主食、摄入适量的肉类奶制品。
多样化的饮食会让你的减肥之路不痛苦，更可以让你养成健康的饮食习惯，不容易变胖。
同时，多样化要注意种类量少，才能保持热量的摄入得到控制，营养又均衡。
拒接暴饮暴食
减肥的成功容易让人盲目喜悦。长期的压抑味蕾在接触“香、辣、油”的食物后容易让人放飞自我，暴饮暴食。
可是减肥后的暴饮暴食会让身体有种久旱逢甘霖的感觉。会吸收比平时更多的热量，变成脂肪出现在视野。
所以减肥成功后应多食膳食纤维丰富的食物：例如女明星都爱吃的燕麦、银耳等。既能撑饱你的胃，又不容易变胖。
同时应补充富含优质蛋白的食物，如：鱼肉、鸡胸脯肉等。
通过运动辅助
光靠节食方法来减肥的人基本逃不了反弹，多数是基础代谢率的下降使得成果不易维持。而运动可以提高基础代谢率，所以减肥要“管住嘴”“迈开腿”一起进行。
减肥时候的运动需要有氧无氧同时进行。
有氧运动可以有效提升个人的技能，保持高基础代谢率。可以通过跑步、跳绳、爬楼和骑自行车锻炼。
无氧运动的锻炼可以在家里实现，一些平板支撑，卷腹运动都能可以达到锻炼肌肉，消耗脂肪的效果。
特别要注意：锻炼的强度和时间要在自己承受范围内。
多坚持一会
一份成功的减肥，是要在某一体重保持两个月以上的稳定期。
因为人的身体脂肪有超强的记忆性，而两三个月足够它记住你是个瘦子。
稳定期的我们，应该戒骄戒躁，依然规律三餐，午餐7分饱！才能妥妥拿下战果~
最后小绿君在这里提醒大家：减肥不要着急，过激的减肥方式伤身还容易胖回去。不如和小绿君一起，学会科学减肥，一起遇见最美的自己~
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