咳咳朋友们
夏天要来了
冬天隐藏起来的
肉肉还在吗
自从天气开始转热以来
同学们的着装便开始清爽了不少
你的帅气你的美腻
你的腹肌你的马甲线
都深藏在不可撼动的肥肉下
嘴里总说着明天要开始减肥
但却又管不住嘴迈不开腿
为了大家可以健康有效的减肥
广播君为大家推荐几份
健康有效又简单易做的减脂餐
我们一起学起来吧
1.烤燕麦布丁
睡前放一波毒，这个香蕉烤燕麦，信我，吃了就停不下来，但是一点都不会长肉肉。做法还超级简单，随便搅一搅拌一拌就OK啦！
BUDING
FOOL‘SDAY
食材：
燕麦30g、鸡蛋1个、牛奶g、香蕉半根、坚果适量
做法：
①将燕麦和牛奶在杯子里充分融合后，放入冰箱冷藏过夜
②早上将充分吸收牛奶的燕麦
③铺在容器底部，用勺子稍微按压平整
④鸡蛋充分打散，倒在燕麦上面
⑤将香蕉切成薄片，均匀的码在蛋液上
⑥在表面撒你喜欢的坚果
⑦烤箱预热后，度烤25-30分钟即可
烤燕麦布丁表面酥脆
内馅有着布丁口感
香嫩可口非常的好吃
而且无油无糖
低脂美味特别赞
2.菠菜虾仁意面
意面作为传统的西餐主食，做法其实是超级丰富多样的。由于意面包含蛋白质与复合碳水化合物，所以是理想的主食之一。
YIMIAN
FOOL‘SDAY
食材：
意面50g、虾仁g、菠菜40g、洋葱10g、牛奶适量、橄榄油5g、盐、黑胡椒
做法：
①菠菜洗净，焯水后，用手使劲攥去水分，放入破壁机中，加适量牛奶打成菠菜奶汁
②意面按照包装上的时间要求，减1分钟，煮熟出锅滤去水分
③洋葱洗净，切成细碎的小丁
④热锅下冷油，倒入洋葱丁翻炒至洋葱丁变色软烂，冒出香气
⑤将虾仁下入锅中一起翻炒
⑥待虾仁微微变色，倒入菠菜奶汁和意面，充分混合
⑦加盐和黑胡椒调味，稍稍收汁即可出锅
菠菜虾仁意面
这个组合有些奇妙
好吃又不腻
是减肥必备餐
3.香煎孜然鸡胸肉
美味减肥餐!好吃到哭的香煎孜然鸡胸肉！按照这个做法的鸡胸肉入口一点都不会柴哦！滑滑嫩嫩的口感！加了孜然之后口感更好呢!
JIXIONGROU
FOOL‘SDAY
食材：
鸡胸肉1块、西兰花、玉米粒、姜
做法：
①鸡胸肉切块，加入盐、黑胡椒粉、孜然粉1勺、淀粉1勺、生抽1勺、料酒1勺腌制半小时
②热锅把姜片加入炒香，鸡胸肉加入两面煎熟，煎至两面金黄出锅
③玉米、西兰花煮熟捞出，放入鸡胸肉旁边
④加了孜然之后口感更好呢
简单又好吃的孜然鸡胸肉
减脂期也可以放心吃
大家get起来吧
4.综合沙拉
因为周末需要出门，这个季节带饭太冷没地方热，不太现实。所以选择一份综合沙拉就很方便啦。如果吃的时候觉得冷，配一杯热茶或者一杯热美式又很搭有解决了温度的问题，一举多得。
SHALA
FOOL‘SDAY
食材：
藜麦15g、红豆15g、牛肉50g、鸡胸肉50g、三色彩椒共g、黄瓜70g、芝麻菜25g、口蘑50g、海鲜菇50g、橄榄油5g、红酒醋、黑胡椒、黄芥末、水
做法：
①藜麦、红豆分别蒸熟。脱水，晾凉
②牛肉、鸡肉切丁，不粘锅无油小火翻炒至变色
③口蘑切丁，海鲜菇去蒂切段，不粘锅无油翻炒至出汁
④芝麻菜洗净，脱水后用手撕碎
⑤彩椒洗净，脱水后切成小丁
⑥黄瓜洗净，去皮后切成薄片，用压花模具切除造型
⑦佐以自制油醋汁即可。油醋汁刚刚写过了，不予赘述
周末的早晨起床
不妨来个营养的综合沙拉
一口下去巨满足
//想健康减脂的同学们可以行动起来哟
能为自己或者家人做一份
健康又低卡的美食也是很有幸福感的一件事
夏天快来了该把冬天吃出来的肥肉减一减了
让营养的减脂餐带给我们更健康的生活吧//
文案
排版梁俊杰
powerchannel
集娱乐文化生活情感新闻为一体的工商校园具有影响力的传媒之一。
经常严谨，偶尔逼格，没有刻意的落笔，没有虚伪的诉求。
既是真诚发声，多元发展的媒体组织，也是校园建设的重要机构。
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