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如果有个方法不运动也能瘦，你会不会心动？本次文章就为各位减肥斗士送上福利，告别赘肉！
减脂时我们都认为要少吃多运动。但事实上运动在减脂时只是加速体内糖原的消耗，从而加速脂肪分解的作用。也就是说运动不是必备选项。
我们平时即便不运动，身体为了维持运作也会进行着巨大的消耗，也就是基础代谢（bmr),这种消耗往往占据我们日常消耗的70-80%。
所以，只要控制饮食让血糖处于稳定状态。当体内糖原被消耗完时，身体一样会分解脂肪。
下面我为大家介绍下减脂期中应该遵循的饮食原则—“高低低”。即“高蛋白，低碳，低脂”。大家根据这个原则合理搭配自己的日常饮食。
01高蛋白我们在减肥时，往往会吃很少的肉。认为吃太多肉会致癌，容易长胖，是减脂中的拦路虎。
但事实上，那些成功实现减脂并维持下来的，都是通过摄入大量蛋白质实现的。那么为什么减脂的时候要多摄入蛋白质呢？
首先，蛋白质可以帮助维持并提高基础代谢。较高的基础代谢会消耗更多的糖原进而分解脂肪。而充足的蛋白质可以为肌肉和各器官提供必要的营养，保证身体高效运作。
其次，蛋白质由于由氨基酸组成，进入身体后不直接参加供能，所以不会像碳水化合物那样引起血糖的剧烈波动。因此，小伙伴不用再担心吃肉会长胖啦。
那么，我们平时应该吃多少肉，吃哪类肉呢?
减脂时摄入每千克体重1-1.5倍每克的蛋白质效果最佳。举个栗子，1个50kg的成年人减脂时应当摄入50g-75g的蛋白质，也就是每天吃-克的鸡胸肉（g鸡胸含有22g左右蛋白质）。
关于肉类方面，并不是非鸡胸牛肉不可。猪瘦肉也是非常好的选择，大家安排饮食的时候还是根据自己口味来定。
02低碳由于传统饮食习惯，我们的一日三餐中往往含有大量主食。一些北方的小伙伴，三餐更是离不开主食。然而这些我们每天都吃的东西却是肥胖的罪魁祸首。
那么，为什么碳水会导致我们发胖呢？
碳水化合物由单糖，双糖和多糖构成。它们一旦进入体内，便会引起血糖快速升高。如果不及时消化，就会被胰岛素转换成脂肪。所以，我们平时应当适量减少碳水的摄入。
那么我们平时该吃哪种主食呢？
我们平时吃的绝大主食，都是精加工的高gi碳水（gi即引起血糖快速升高），类似各种白米饭，薏米粥，白米粥，苗条饺子等。
所以，减脂时我们应选择吃低gi的食物。如糙米，红薯，玉米。
03低脂脂肪由甘油和三分子脂肪酸构成。适量的脂肪摄入能为身体不断提供能量，但是过量的脂肪不仅会影响日常生活还会危害健康。
成年人减脂时脂肪摄入应当控制在30g以下。避免摄入过多脂肪（各种油炸食物和肥肉）和反式脂肪，摄入更多优质脂肪（如坚果）。
以上便是减脂时应当遵循的饮食原则。小伙伴都记住了吗？
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