减脂餐公式
早餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜（如果不怕麻烦，几份蔬菜更佳）+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（←怎么做戳）（注意早餐液体总量不超过ml），再加一份黑咖啡(有去水肿的效果哦)。午餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜。水果时间：16：00--19：00之间，吃低糖水果，草莓，蓝莓，橘子，橙子，柚子，苹果这样的。哈密瓜，西瓜就先别吃了。晚餐：一份蛋白质+一份蔬菜（PS:在减脂期间，晚上我是不吃主食的哈，还有，晚餐要在19点前吃哦）。宵夜：当然木有啦。我把我减脂餐里经常出现的几种主食，肉菜和蔬菜的做法再跟你们唠唠，当然，你没必要一定和我吃的一样哈，公式主体都差不多，里面的内容你就按这个套路随便换你想吃的吧~主食别省减肥期间，我们每天都要保证有碳水化合物的摄入，用粗粮代替精细碳水，摄入多少？如果你吃杂粮饭，一顿可以吃50g，如果是红薯玉米山药这种，控制在g一顿哈。那种靠不吃主食减肥的方式我也实操过，事实证明，没啥用，短期见效，也木啥大意义，尤其是对姆们女人来说，碳水摄入不够，可能“大姨妈”都不来看你了哦。这几种适合减肥期间吃的主食都是可以一次性多做点儿冷冻起来的，饭吃的时候，高火盖盖儿热一分钟就行，全麦面包烤箱度热1-2分钟~当然，你也别做太多，够吃几顿的就行了。糙米
饭
杂粮
饭
全麦
面包
沙拉拜拜我们的中国胃，受不了天天沙拉，尤其天冷儿之后，咱还是得整点热乎儿的菜吃吃，也很容易搞定哈。大部分蔬菜都可以放一点点橄榄油+一点点海盐清炒；或者刷薄薄一层橄榄油+一点黑胡椒放烤箱里烤（无盐哦），拌菜可以用万能料汁：醋＋生抽＋水＋香油＋小米椒冰箱里常备黄瓜，西红柿，生菜，胡萝卜，我们减脂期间，一定会遇到在外面聚餐的情况，不用不参加，选对自己能吃的东西，尽兴吃就得了。就算吃错了，吃多了，也甭担心，下一顿就生啃这些菜调整呗。。。天儿凉的时候，也可以煮蔬菜汤喝，代替饭餐哈。清炒
杭白菜
黑醋
烤蔬菜
瘦身
蔬菜汤
肉肉回来
减肥期间不能吃肉的误区，我已经辟过谣了，不多说了，减脂餐里的肉选低脂且蛋白质含量高的就OK，比如鸡胸肉，牛肉，鱼虾啊这些。做法，一定要简单，就别再红烧了啊，我一般是做好酱牛肉冻起来，吃的时候解冻加热拌杂粮饭，或是掰成条，撒点辣椒粉+胡椒粉+孜然粉，入烤箱烤，特别好吃。像鱼虾这些也可以用烤箱烤着吃，铺在锡纸上喷点油，撒辣椒粉，孜然粉，胡椒粉，这几种常见又便宜的调味料，在少盐的情况下，特别提味儿~我也曾为改良减脂餐口感做过一款“干蘸料”，别管是煎鸡胸还是煮鸡胸，甚至是干煎豆腐or水煮菜，蘸上一点点瞬间就能有在吃烧烤的错觉，嫌麻烦的话，直接用那三种粉调味也行，反正没味儿的东西我是真吃不下去。。。干
蘸料
水嫩
鸡胸肉
酱
牛肉
说了这么多怎么吃，最后还是要提醒一下，运动可也别忘了。减少摄入，增加消耗，才能达到减脂的效果~如果你也有减肥的打算，别等了，上路吧，正好这几个月咱还能就个伴儿啊~有啥事儿找我，
加“铁锤妹妹”哦。
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