奥钺健身俱乐部15天健身教程免费送
如果上班或上学时间没空到健身房打卡
不用怕
现在健身福利来了
无论是奥钺健身俱乐部的会员
还是热爱健身的小伙伴么
奥钺健身俱乐部的教练教大家在家也可以健身的动作
塑身
减肥
增肌
统统没问题
运动篇女生运动教程
请大家根据下列动作进行训练：
每个项目之间休息30秒
摸膝----------一共做两组每组25次
每组之间休息15秒
要点腰部贴地，臀部略微抬起，卷腹时重力压在腰部
双手始终伸直，双摸到膝盖
呼吸摸膝时呼气，下落时吸气
2.反向卷腹----------一共做两组每组30次
每组之间休息15秒
要点卷起臀部时，将下背部用力挤压双手
下放时，把下背对双手的压力减轻
呼吸卷起时呼气，下落时吸气
3.摸脚---------一共做两组每组15次
每组之间休息15秒
要点腰部贴地，下颚紧贴脖子
骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后跟
动作感觉动作全程都保持腹部的紧绷感，交替摸脚时腹部两侧有灼烧感
4.简化俄罗斯转体-----一共做两组每组20次
每组之间休息1秒
要点转动双肩来带动手臂的移动
下背挺直，上背略微弓起
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
呼吸转身时时呼气，身体转正时吸气
5.平板支撑---------一共做两组每组1分钟
每组之间休息15秒
要点头-肩-背-臀-膝-踝呈一条直线
手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗
小臂按紧地面
呼吸全程保持均匀呼吸
男生运动教程
本次动作分为四个
（每个动作之间停顿1分钟）
第一节动作描述：
第一动作：开合跳20x4组，每组中间休息30秒
第二动作：高抬腿20x4组，每组中间休息30秒
第三动作：俯卧登山20秒x4组，每组休息30秒
第四动作：俯卧转体20秒x4组，每组休息30秒
第五动作：泰拳左右直拳30秒x4组，每组休息30秒
以上就是本次所有动作，请大家根据动作指导按时完成。
奥钺的会员们，如对这些动作不熟悉，每天下午14点至17点可以到俱乐部向教练咨询，教练会亲自指导
每天都会更新一节教程，喜欢就给我们点赞吧
未完待续......