永丽体育
假期结束了
胡吃海喝结束了
然后你就成为这样子了
▼
有木有对号入座的呢？
不管怎么样，您都要动起来
今天小编给大伙介绍一哥们
看看人家的21岁
绝对很有震撼力
这哥们儿叫David,95后小鲜肉
身高cm体重80kg
体脂率保持在10%左右
拥有以上这些就算了
还TM有着让男生女生都忍不住想摸的
「大胸」+「腹肌」
▼
这颜值！这身材！
散发出的荷尔蒙气息能迷死
一票姑娘和男生
反正有人已拜倒在他的腹肌下了
▼
可是你一定想不到
自带发光体的男神David
曾经可是个瘦竹竿！！！
David从小汉堡薯条甜点没少吃
可就是吃不胖
14岁时才49kg
▼
相信你身边肯定也有这样的朋友吧
因为瘦小经常遭到同学的讥笑
女生说和他走在一起没有安全感
（现在后悔死了吧）
甚至更有人怀疑他吸食大麻
▼
瘦骨嶙峋的他
渐渐地心生自卑
厌恶去学校厌恶与人交往
每天只想一个人待在后花园中
▼
David的父母更是难过
他们不求David大富大贵
只要David能开心健康生活就知足了
于是父母建议他去健身
希望健身增肌能让David更自信一些
有这样的父母做的太重要了
▼
如何让肌肉生长
（想必这也是很多瘦纸最关心的问题）
▼
肌肉这东西
是很难自然生长的
只有你主动去刺激它才行
其实就是一个
“破坏—修复—再破坏”的过程
▼
艰苦的「训练」
足够的「营养」
充分的「休息」
这三者是缺一不可的
蜕变先从艰苦训练开始！！
健身房走起~
▼
健身之前
先热身15分钟
拉伸10分钟
然后力量训练
▼
不少人因为没有计划
到了健身房这边玩一下那边玩一下
毫无效率地把时间浪费掉了
而David不一样
确定了自己需要锻炼
胸、肩、背、腹、手臂、腿等部位
David每天重点锻炼「一个部位」
最多不会超过两个部位
▼
周一练胸
周二练手臂、腹部
周三练肩、背
周四练腿
休息，如此循环反复
▼
力量训练时的呼吸
David也是很专业的
举起时呼气，放下时吸气
因为用力的时候呼气
为的是减小腔体内的压力
减小心脏的负担
放松的时候吸气
为的是及时中和产生的乳酸
▼
锻炼完之后咱们来说说「吃」
想必大家都听说过
“三分练七分吃”
碳水化合物（米饭、面条、面包）
是每天必须摄入的食物
蔬菜、水果也必不可少
▼
水果里面
David最喜爱吃香蕉
因为香蕉不仅能有效补充糖分
还能帮助大脑制造血清素
对克服身体疲惫
消除神经系统疲劳都有很好的功效
David说如果不想吃蛋白粉、肌酸这一类的补剂
可以从鸡蛋、牛奶、豆浆
鸡肉、牛肉、鱼肉等中摄取
坚果的（花生、核桃）植物蛋白也很不错~
▼
讲了这么多
还有一件事一定要说
David有一次空腹健身后晕倒在健身房！
他用亲身的经历告诉你
健身前一定要补充能量
吃一些简餐
空腹高强度锻炼是大忌
▼
晚上David
健身完以后一定会加餐
▼
充分的锻炼和补充之后
最后至关重要是「休息」
肌肉不是在你声嘶力竭地在健身房里
宣泄激情时增长的
也不是在你大口大口地嚼着
牛肉和鸡胸时形成的
而是在你深度睡眠时生成的
肌肉只有在休息的时候才会增长！
▼
David晚上基本11点左右就睡觉了
第二天早上7点生物钟准时叫醒他
8点吃早饭
生活饮食比之前规律了很多很多
▼
经过三年健身
David彻底变了一个人
说健身是把整容刀
不如说健身是通往梦想的捷径
▼
最终蜕变成
真正的肌肉男神
▼
看看别人的21岁，想想自己的21岁，同样的年纪，完全是两种截然相反的人生。你还在等什么呢？赶紧行动起来，不为别人，只为做一个连自己都羡慕的人！
赞赏