回顾：Day1练习Day2早上称重-0.3kg
Day2练习Day3早上称重-0.2kg（基于初始体重累计-1斤）
现状：Day3练习Day4（今天早上）称重-0.5（基于初始体重累计-2斤）
今天中午另外有安排，需要跟别人出去吃饭，所以没有自己做饭。
早餐代餐粥粉早上我没有胃口吃不下饭食，所以吃谷物代餐粉冲泡
也可以牛奶燕麦
或
者粗粮碳水（玉米、红薯、窝头）+蛋白质（鸡蛋、鸡胸、牛肉）
妈妈自制阿胶固元膏美式+奶ml——胶原蛋白一小杯——加餐3颗大红枣上午10:30左右有点小饿吃了3颗大枣粤菜馆因为是跟别人出去吃，需要自己比较严格的把控自己吃进去的食物，千万不能馋。
1.我接了一碗水，用来涮掉油盐
2.凉菜-鸡肉和鸭肉(用水涮一下，不吃肥肉和皮，只吃瘦肉，吃了3块)
3.鸡汤木耳-（鸡油比较大，水涮后吃了若干）
中间换了一次碗和水
4.炖鸡-喝了一碗鸡汤（简单撇了一下油），吃了鸡胸肉2大块（同样去皮，水涮）
5.白米饭几口
说实话，没太吃饱，因为能吃的东西太少了，都是油炸的什么南瓜、油条之类的
2钙片+1维骨力+1复合维生素+1VC从养护膝盖的角度考虑，每天补钙和维骨力，这是我的习惯其他人可以酌情参考
下午美式+奶ml下午3-4点间喝了一杯咖啡喝水ml
晚上一个苹果一小块红薯中午没吃饱，下午加餐一块红薯和一个苹果健身后一杯ml的脱脂牛奶——
健身房有团课，所以预约了普拉提，1小时。
整体强度不算高，不会汗流浃背呼哧带喘，但是普拉提对小肌群和核心很好，练完后局部肌肉还是听酸爽的，中间也是几次牙咬切齿（酸痛的滋味想咬教练）
结束后教练说我核心力量好不错，让我信心增强不少
Day3打卡，没有拍照，但是感觉很清爽。恩顺便说下，锻炼几天感觉“噗噗”顺畅多了~~~~有便秘体征的女生们，我是认真的好么！
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团洁狐
（o）
我是团洁狐，立志做一个善良而强大的人
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