做一个健康的自己，为自己而活。是的，你要供房，要买车，要熬夜，要加班；你要陪客户吃饭，要陪上司暴饮，要考进一流学府，要打败竞争对手。可是，陪伴自己一生的只有健康。答应自己，从今天开始，不委屈、不强迫自己；坚持锻炼，健康饮食，主动休息；去听歌，去跑步，去流汗。
健身，最重要的还是营养餐的合理搭配，食补在健身中的地位，可以说是放在首位的。因为只有合理的膳食，才能够调节出最为出彩的自己。只靠一味的练，而不注重饮食，只会事倍功半。
器大活好，会做饭的肌肉男才最性感！努力做自己，练成一尊艺术品。
推荐几款健身营养餐
鸡蛋麦芬杯：专业健身餐。做法：鸡蛋打碎搅拌然后加香菇土豆丁，鸡胸丁和虾仁，核桃，搅匀加盐。填入麦芬杯，不要太满。烤箱预热度，预热后放入烤箱20分钟。开始吃吧，全是健康的食材，美味，香，关键是不发胖。
土豆炖鸡胸。保持瘦体重，减少脂肪的好菜。做法：橄榄油喷在锅底，葱花炝锅！立刻加入切成小块的土豆丁，洋葱，香菇，包菜！翻遍炒20秒立刻到入半碗水，然后加入克鸡胸。调料加入适量耗油，盐5克。重点：土豆不能和白米面一起进食！！
柠檬鸡胸！食材：新鲜柠檬，姜，胸大胸，盐。做法：柠檬和姜切成片，鸡大胸洗净用刀划口，撒上适量盐，姜片夹在鸡胸肉缝，柠檬铺在鸡胸肉上。最后一道工序放在蒸锅开盖蒸十分钟！一款嫩香不柴的柠檬鸡胸ok啦。
鲈鱼做法：把鱼洗净鱼身划道刀口处塞入姜片与葱段，铺两片柠檬去腥，少许水和盐腌制15分钟去腥，蒸锅上汽后放入鲈鱼，鱼身摆上葱丝大火蒸15分钟，出锅后倒掉蒸鱼汤汁去腥，淋上蒸鱼豉油可开吃，快点吃出好身材吧！
无油生汆鸡肉丸子。首先准备食材：鸡胸切成肉馅，鸡蛋1-2个搅拌均匀（根据鸡胸量），蒜黄切碎，生粉少许，盐，然后先将鸡肉馅和生粉、盐、鸡蛋搅匀，向同一个方向打馅上劲，接着放入切好的蒜黄继续同一个方向搅拌均匀，静待10分钟，同时准备锅内烧水，切一个番茄，水开口放入锅内煮一会，准备开始汆丸子了，把准备好的鸡肉馅，捏成丸子，轻轻的放入锅内，待丸子漂起，煮2-3分钟，出锅开吃，放入香菜，葱花即可还可加入紫菜。（馅料可以选择香菇、葱花，豆腐等等别的蔬菜，根据个人口味，最主要这道菜无油低卡具有满足感。）
（无油版）香煎三文鱼排，首先三文鱼排洗净血水，撒些盐，放一片柠檬，少些水腌制10-20分钟，入味即可，在腌制的同时，把柠檬切片捣出汁备用，然后平底锅小火两面各煎治变色（根据自己喜欢的口感1-2分钟都可，）火不要大（因为无油所以容易糊），接下来盛盘，淋上准备的柠檬汁，开吃。
「乱炖」，做法非常简单。锅中加水放大料，牛肉切好丢锅，牛肉不容易熟先炖20分钟，完事加土豆块，切土豆块大点比较香，因为有牛肉的话炖的时间长，加香菇番茄或者西兰花依照自己口味随意加菜。这道菜我只放花椒大料和适量耗油还有盐，别的都不放，很清淡很香很满足，健身的小伙伴需要日常这样水煮菜才能皮脂一天比一天薄。有土豆的菜品千万不要配米饭或者面食一起吃哦会起到反作用。想吃米饭就不要炖土豆，两者不能同时进食！
吃火锅，说说减脂期间遇见外出吃饭怎么办？首先我会点纯净水锅底，海鲜汁小米辣料碗，瘦牛肉没毛病，虾滑没毛病，扇贝没毛病，金枪刺身没毛病，蔬菜豆制品更是没毛病，火锅发胖罪魁祸首就是芝麻酱料碗和红油辣椒锅底，淀粉丸子类！！大家能做到我这样吃绝对不会发胖哦，而且还可以快乐的和朋友聚餐。
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