减肥中的小伙伴，没有不在乎减肥速度的吧？
人人都幻想着自己能够“一夜暴瘦”，期盼着自己狠狠地饿上几天，就能从L码变成S码，如果能一个月就瘦30斤就更完美了！毫不夸张地说：抱着这样想法的人，无一例外都减肥失败了！
减肥，没有那么复杂，但也没有那么简单，想要有效的完成减肥，你首先要明白这样一个道理：要彻底瘦下来，一定要坚持90天以上，哪怕你只需要瘦10-20斤！
为什么，减肥一定要坚持90天以上？
1人体更新周期为90-天皮肤细胞28天更新一次，红血球细胞天更新一次。身体98%的细胞都被替换，最快需要半年左右的时间，甚至一年。
每天都会有细胞自然消亡，也会有新的细胞自然产生，以取代那些自然消亡的同伴。而脂肪细胞也是其中一种，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失，但数量却被我们的身体严格控制。90-天，就是脂肪细胞的更新周期。
如果你在极短的时间内造成大量的体重下降（脂肪细胞变小），恢复饮食后，一定又会很快复胖（脂肪细胞变大），这就是未曾更替的脂肪细胞的记忆性选择，这会让你陷入复胖－瘦－复胖的恶性循环中。
2身体也会有记忆身体也是有记忆的，就像是头发掉了以后，新的会在相同的地方长出来，而手指上的小伤口，也会重新愈合到跟之前一模一样；这就是身体的记忆。
同样，身体对于体型也是有记忆的。在身体的脂肪细胞快速变小时，就会启动保护系统，防止脂肪快速流失。它会降低身体非正常消耗脂肪的速度（降低代谢），这就是很多人每天吃得少，食欲却不强，而且也瘦不下来的原因！
吃得少却不瘦，但是稍微吃多一点点，反弹就来得极为猛烈！这就是脂肪细胞的自我保护。而身体形成的脂肪又会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部等“重灾区”，恭喜你又胖了。
举例说，比如你的体重是斤，在20天内减去10斤，之后如果不继续节制饮食与运动，就会很快自动调节回到斤，因为你的身体已经习惯于啦！
3压力越小，难度越低，减肥越容易相比于急功近利追求减肥速度，如果你已经决心花3个月的时间去减肥，一旦接受了这个设定，你的减肥就会变得更轻松。
有了充足的时间，就没有必要苛刻的要求自己，不用节食、不用拼命运动，这样的减肥难度更低，更容易坚持，减肥也会更容易成功。
这里奉劝大家：越是觉得痛苦的减肥方法，就越容易失败，千万不要过多地去和人性对抗！
减肥途中容易遇到的问题
减肥期间总是容易“饿”怎么办？
由于减肥期间，你严格计算着每天摄入的热量以及注重饮食上的讲究，导致摄入的食物比往常更少、更清淡，因此容易感觉饥饿。这个情况完全可以用“吃”来解决！身材君推荐大家在减肥期间可以多摄入富含蛋白质和膳食纤维的食物，因为这两者都可以延长你的饱腹感。
蛋白质食物来源：鸡蛋、牛奶、低脂酸奶、大豆、鸡胸肉、鱼肉、瘦猪肉等。
膳食纤维食物来源：全谷物、绿叶菜、笋类、菌菇、豆类、薯类等。
?身材君提醒
有的时候，你的肚子并非是真的饥饿，只是上了“假饥饿”的当。
?有的人刚吃过饭就感到饿或者特别想吃甜食，这可能是由于你的饭菜结构单一，没有摄入足够产生饱腹感的食物；
?有时候体内缺水也会让你感到“饥饿”；
?睡眠不足也可能增进食欲；
?你还可能误将运动之后的疲劳感与饥饿感混淆；
?情绪不佳也会导致食欲异常。
所幸，这些情况产生的饥饿感完全是可以人为控制的。只要保证足够的睡眠，运动前后适当补充营养，保证良好的情绪就能击败这些“假饥饿”！
减肥期间遭遇“平台期”怎么办？
许多减肥的人都会遇到这个问题，刚开始减肥时，稍微控制下饮食，动动腿，体重就会呈美妙的曲线下降。而一段时间后，体重就卡着不动了。这时即使你吃再少的东西，做再多的运动，体重不但岿然不动，甚至有时还会小小地反弹一下。其实这就是减肥的平台期！
?应对方式
在进入减肥平台期后，体重长时间得不到改变，这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。这段期间，要用正确的方法和平和的心态去应对。表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，平静对待，理性面对。
突破减肥平台期，你可以调整自己日常的食物种类，多增加富含膳食纤维的食物，主食加入糙米或全麦食物，菜品尽量清淡少油少盐。但记住，千万不要因为减肥进入平台期而大幅度削减热量摄入。在运动方面可以选择加强运动量，改变运动形式等，放松自己的心情，让自己坚持下去，度过减肥平台期。
减肥期间总忍不住暴饮暴食怎么办？
首先，千万不要过度节食！许多人总是会认为减肥就是要少吃东西，甚至不吃东西。殊不知，长时间的饥饿，更容易让你在进食时饥不择食、暴饮暴食。因此，减肥期间要养成良好的饮食习惯，做到少食多餐、饥饱适宜。
其次，如果出现嘴很馋，十分想要吃东西时，可以选择做一些事情分散嘴馋的注意力。比如外出逛街或者在家里收拾家务听听舒缓音乐，或者看些电影、做些小运动等，令自己忙起来，忘却嘴馋想吃的想法。
其实减肥真的不难，只要你愿意坚持。并且遵循营养的膳食加上合理的运动，身上的肥肉也会被你的坚持“感动”，和你说再见。现在的你赶紧为自己制定一个或是几个90天的减肥计划吧，就要让瘦来得更猛烈一些！
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