人生之美，始于无痛
钙能促进人骨架、牙齿发育，增加细胞通透性。
中老年人人缺钙会导致骨质疏松，造成腿抽筋、骨折等，小孩缺钙则会引发佝偻病等疾病。缺钙引起的麻烦不仅仅是骨头疼或腿抽筋，注意力不集中、贫血、视力减退等，都与你身体某些器官钙缺失有关。
上期“对抗骨质疏松，你真以为几个钙片就行事儿了”文章引起热议，很多读者在后台留言，不难看出补钙还真是个“既熟悉又陌生”的知识。
那么今天，小编就带大家一起了解缺钙的原因、表现以及缺钙到底有哪些危害。
不同人群缺钙主因
因人生长阶段不同，造成钙流失的情况亦会不同——
1、生长快，吸收多（如孩子）
2、特殊时期特殊补给（如妊娠期、哺乳期、骨折）
3、钙流失大于吸收（如中老年人）
器官缺钙6大症状
缺钙有时并非是钙不足，而是钙没流到真正需要它的地方。想有效补钙，除了要补充足量钙，还要弄懂你缺哪种钙。
“大脑钙”缺失易失眠
钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。
繁忙工作和紧张的生活中，“大脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁症都会早早找上门来!
■解决方式：补充“大脑钙”的最佳食物是豆类，如黄豆、豆腐、豆腐干等。
“肌肉钙”缺失易抽筋
还在为夜里脚抽筋痛醒而烦恼吗?其实，这是身体缺钙的警钟。如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋度会升高，即使你在睡觉，也会感到肌纤维自发收缩，甚至严重到抽筋。夜里抽筋不仅影响睡眠，长久下去对肌肉也造成无法弥补的伤害。体内的钙最先“占领”的就是肌肉，连的肌肉都缺钙了，其他部位的钙也可以说是少之又少。
■解决方式：可选择最易被身体吸收的柠檬酸钙，最佳服用时间是饭前半小时。鱼类、虾皮、坚果中的维生素D也有助于柠檬酸钙被身体吸收。
“眼钙”缺失易视线模糊
钙元素会参与视神经生理活动，还负责维持眼球弹性。如果“眼睛钙”不足，就会感到眼前一片模糊。
医生经常说看“绿”有助眼睛视力的恢复。为什么是绿色？因为绿色波长短，成像在视网膜前面，可以让眼睫状肌放松，减轻眼疲劳。
■解决方式：“绿色补钙法”——找一处超过10平米的草地或绿树，集中精神凝视25秒；然后把左手掌放在眼睛前方30厘米处，略高于视线，逐一从头到尾看清掌纹，看5秒；接着凝视远方草地或树叶25秒，再看掌纹。10分钟内反复做20次，每天做3遍，很快你就会感觉神清目明啦！
“脂肪钙”缺乏易“越减越肥”
钙有抑制“贮存脂肪激素”的作用，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。也就是说，节食的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进食到，所以脂肪便难以消耗掉。有可能会出现“越减越肥”的情况。
■解决方式：高钙饮食可将脂肪代谢的速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢帮助最大，牛奶就是不错的选择。实际上钙代谢与人体脂肪代谢相辅相成，不饱和脂肪酸摄入不足，也会降低身体吸收钙的能力。
“消化钙”缺失易“骨瘦如柴”
钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足，你的食欲会变差，会觉得没有胃口，还会经常感到疲惫。长久下来，就容易变成看上去不健康的“骨瘦如柴”。
■解决方式：“苹果补钙法”——睡前30分钟吃个新鲜苹果，可加快消化系统吸收钙的速度，充分咀嚼苹果果肉还能促进唾液分泌，唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。夜间肠胃中的酶活性最高，再造功能最佳。长久下去，可改善肠胃功能。
“皮肤钙”缺失易衰老
钙还可维持皮肤细胞膜完整性。当体液中钙离子浓度降低时，细胞膜会变得更通透，皮肤和黏膜更易渗入水分，导致皮肤发痒，肌肤弹性也会降低，容易诱发过敏等炎症。
此外，钙剂本身还有抗过敏作用。
■解决方式：奶类制品，如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源；海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化；动物骨头里80%以上都是钙，将其敲碎加醋后用文火慢煮，钙质便渗入汤里。
不同年龄人群缺钙表现
虽然现在生活条件提高，但还是不可避免会有一些物质摄入量不足。您知道人体缺钙的表现有哪些吗？不同年龄人群表现也有所不同。
儿童缺钙症状
1、白天烦躁、坐立不安。
2、不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗。
3、出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形。
4、精神烦躁，对周围环境不感兴趣，不如以往活泼。
5、头发稀疏，健康状况不好，容易感冒等。
6、学步晚，13个月后才开始学步。
7、厌食、偏食。
8、阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕。
9、智力发育迟、说话晚。
青少年缺钙症状
1、乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦。
2、偏食、厌食。
3、青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳。
4、易过敏、易感冒等。
5、蛀牙、牙齿发育不良。
青壮年缺钙症状
有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
孕妇及哺乳期妇女
1、感觉到牙齿松动。
2、四肢无力、经常抽筋、麻木。
3、头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足。
4、腰酸背疼、关节疼、风湿疼。
老年人缺钙症状
1、多梦、失眠、烦躁、易怒等。
2、脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛。
3、老年性皮肤病痒。
4、明显的驼背、身高降低。
5、食欲减退、消化道溃疡、便秘。
6、牙齿松动、脱落。
补钙最佳时间
有研究发现，骨骼对钙的吸收力度最大时间是在夜间，临睡前补钙能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，减少心脏病、中风、哮喘等疾病的发生。
如果白天补钙，最好在进餐后一个小时补钙，这时有利于钙的降解和吸收。
补钙过量的不良反应
1、恶心，厌食，便秘，消化不良。
2、高钙血症。
3、易形成结石。
4、骨骼过早钙化，骨骺提前闭合，长骨发育受影响，身高受抑制。
5、骨钙过多，骨质脆弱易骨折。
6、过量补钙，转化不好会造成血钙过多，骨钙缺乏，形成一种“钙搬家”的现象。
往期回顾
1、对抗骨质疏松，你真以为几个钙片就行事儿了？
2、脖子露的少，颈椎病不扰！围巾戴不对，颈椎病加重！
3、面对疼痛，无需再忍，你应该了解这些镇痛方式！
4、痛在这里，病在别处，它们是疾病中的“伪装高手”！
正视疼痛，防治疼痛